情绪智能 | 你的情绪过山车

情绪智能 | 你的情绪过山车

发布日期:2018-10-29 浏览次数:408

       正念练习之时,各种情绪如草原上脱缰的野马纷至沓来。此时应专注于情绪自身,不要纠缠于其内容。这一做法对固守当下有着重要的指导意义。

       沉重、乏力感、肌肉紧张等身体感知以及曲背弓腰等姿势,都能充分反应我们的思想状态。此类表征还会在我们感到缺乏活力、自尊受挫或是情绪消极时,产生强化负面自我形象的作用。换言之,我们的情绪陷入了一种循环——恶性反馈循环。关注各种感知有助于我们重新调动身体,达到身与意合,摆脱恶性循环并使情绪向令人满意的方向发展。


情绪观察

        在正念冥想的过程中,我们还会发现情绪产生得十分直接——更像一种直接的心理感受而非生理感觉。这最常发生在我们进行全身扫描训练之时。全身扫描训练是一种长时间的冥想练习,通过它我们最有可能体会到自己内心最深处的感受。许多做全身扫描冥想训练的人都发现隐藏与潜意识中的情绪,这种情绪对于他们处事的态度和行为有显著影响。正念使我们以一种自我关爱、自我接纳的态度看待多种多样的情绪,我们可以直面闯入的情绪——带着好奇而非敌意。一旦我们适应了这种方法,就会为各种情绪打开心扉欢迎它们,并加以观察。这便将是自我发现之旅的开端。

接纳的奇妙之旅

        固守当下,以包容之心直面情感的困境,只是持开放态度,并不意味屈从于其负面信息。情感不会大张旗鼓以负面因素影响我们。在正念冥想练习中,保持开放心态,对积极情绪和消极情绪泰然处之即可。

设定自己的节奏

       即便准备再不充分,全身扫描也并非要直面你的负面情绪。如果你觉得难以面对正在滋生的情绪,某一情绪滋生,难以面对,观察己身时亦不应逃避。不必勉强自己,心怀宽容,再度凝神。一旦遭遇痛楚,则以合适的节奏慢慢感知。不必匆忙。首要之事,在于知当下而守于心,以本心感知此时此刻的情感状态。